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老年人如何减肥 老年人体育锻炼要注意这些事项
2022-11-13

随着社会的发展和人们生活水平的提高,减肥已经成为了很多人健康的生活方式,年轻人减肥是想拥有理想性感的身材,老年人减肥则是希望拥有一个健康的身体。对于老年人这个群体,毕竟身体素质远远不如年轻人,那么老年人应该如何减肥,老年人体育锻炼需要注意什么呢?

(一)加强医务监督

1.在正式参加系统锻炼前,必须进行体格检查,在需要和可能的情况下,进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的老年人,除一般体检外,还应定期检查血脂含量,以及眼底和肾功能等。特殊检查可因人而异。

根据检查结果,参考以往的运动史和机能能力,选择适宜和锻炼手段,并制订合理的锻炼计划。为了观察老年人在运动锻炼后的反应,对刚参加锻炼的老人应有一个“试探”阶段,一般7-10天。在这一阶段中,运动强度以心率增加不超过运动前心率的50%为宜,并应特别做好医学观察工作。“试探”阶段后的锻炼强度可视情况适当增大。一般认为,健康老年人运动时的最高心率,每分钟以不超过180减去年龄为好。对体弱有病者还应适当降低,取上述心率最高数的80%为宜。

2.加强自我监督老年人,特别是严重疾病的患者,在进行体育锻炼过程中,应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、睡眠和食欲情况,脉搏(包括晨脉和运动前、中、后脉搏)、呼吸和体重等。上述指标在一定程度上可以反映运动量是否合适。

应特别强调的是,老年人应注意和重视运动中和运动后的反应,尤其是疾病征象的变化;在运动过程中,如出现头晕、胸闷或胸痛、心悸和心律不齐时,应立刻终止运动,主动争取在医生指导下进行锻炼。

(二)必须遵循经常性、循序渐进和个别对待原则

由于老年人各器官系统机能已有的降低,健康水平和体力各有差异,因此进行体育锻炼时,必须遵循经常性、循序渐进和个别对待等原则。

老年人容易感觉疲劳,因此运动的时间不宜过长,强度不宜过大,活动过程中应安排适当的休息时间。

(三)选择适当的活动项目

在活动内容上,宜选择一些全身都能活动的项目,以及柔和连贯、缓慢均匀并带有节奏的活动。避免那些负荷量集中在一侧肢体、某一器官上的剧烈活动,或用力过猛、动作过快、动作交换过频、身体骤然前倾后仰、低头弯腰、旋转和可能摔倒的动作。

运动时,呼吸要轻松自然,避免闭气动作。尤其对有动脉硬化的老人,更应注意避免造成血压骤然升高的一切练习,防止心脏病发作或脑溢血的危险。

(四)注意生活卫生

生活应有规律,注意定时作息,保证充分的睡眠时间。每天应从事一些力所能及的工作和活动,做到劳逸结合,这结维持各器官系统的正常机能十分有益。饮食应定时定量,保持清淡饮食习惯,切忌暴饮暴食。进餐与体育锻炼或紧张的劳动之间应有一定的时间间隔。

以上就是小编为大家整理介绍的关于老年人体育锻炼的注意事项的相关内容,看到这里我们知道对于老年人来说,减肥是一个长期的过程,在体育锻炼和减肥的过程中一定要选择适当的活动项目、加强医务监督、遵循循序渐进和个别对待的原则、注意生活卫生等等,对于老年人来说减肥的目的在于身体健康。